Le sommeil d’un bébé peut parfois être un défi pour les parents. Entre les réveils nocturnes, les pleurs ou les horaires irréguliers, les nuits sont parfois difficiles. Vous ne le savez probablement pas, mais la lumière joue un rôle essentiel dans votre sommeil, et notamment sur celui d’un enfant. Pourtant, pas mal de monde ignore encore que la lumière joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil de bébé (et celui des adultes aussi au passage). C’est pourquoi comprendre l’impact que la lumière peut avoir sur votre corps peut changer la façon dont vous préparerez votre bébé au sommeil.

Le rôle de la lumière dans le cycle de sommeil de bébé

Le rythme circadien : une horloge biologique influencée par la lumière

Le rythme circadien est un cycle biologique qui s’étend sur environ 24 heures et qui régule de nombreux processus biologiques essentiels. Il influence des fonctions comme l’humeur, les capacités cognitives, ou encore l’alternance veille/sommeil par exemple.

Ce rythme interne, que l’on appelle aussi "horloge biologique", s’ajuste constamment en fonction des signaux extérieurs. Ces facteurs, comme la lumière du jour et l’obscurité nocturne, jouent un rôle essentiel dans le maintien de ce cycle. Sans ces influences externes, les rythmes biologiques seraient désynchronisés, ce qui compliquerait votre adaptation à la vie sociale et à votre environnement.  

En effet, lorsque l’alternance veille/sommeil n’est pas synchronisée avec les changements de lumière, cela peut entraîner des troubles du rythme circadien. Ces déséquilibres peuvent ainsi perturber la qualité du sommeil

Particularités du cycle de sommeil des bébés

La lumière n’a aucune incidence sur le sommeil des bébés à leur naissance. En fait, il faut entre 4 à 8 semaines pour que l’horloge biologique du bébé se mette en place et que la lumière ait un impact sur lui.

En fait à leur naissance, les bébés ont un cycle de sommeil qui est régulé grâce à leurs besoins physiologiques (confort, alimentation) et non pas grâce aux facteurs lumineux externes. C’est pourquoi leur sommeil est irrégulier lors de premières semaines.

Pour aider l'horloge biologique du bébé à se synchroniser avec les signaux lumineux externes, il est recommandé, à partir de 8 semaines, d’instaurer une obscurité pendant les siestes et une obscurité totale la nuit. Il est essentiel que la chambre soit plongée dans le noir complet pendant la nuit, car la lumière, même faible, peut traverser les paupières et envoyer un signal au cerveau qu'il est temps de se réveiller. Et ce n'est certainement pas le message que l'on veut transmettre à 2 heures du matin !

Les effets de la lumière sur le sommeil des bébés

La lumière est constituée de plusieurs longueurs d’onde, chacune correspond à une couleur spécifique. À certains moments de la journée, il est préférable d’être exposé à certaines longueurs d’onde spécifiques, car elles influencent différemment notre horloge biologique

L’impact de la lumière sur le corps

      La lumière du jour

Le matin il est conseillé de s’exposer à la lumière du jour. En effet, la lumière du soleil contient une grande quantité de lumière bleue, c’est elle qui permet d’indiquer à votre corps qu’il faut commencer la journée, en bloquant la production de mélatonine. Être exposé à la lumière du jour en journée permet de réguler le rythme circadien en lui faisant comprendre que pour le moment il faut être éveillé.

       La lumière bleue : ennemie du sommeil

Le soir et la nuit : plus il y a de lumière, plus c’est mauvais pour le sommeil. Une exposition excessive à la lumière artificielle pourrait perturber votre capacité à vous endormir ou retarder votre sommeil. La plupart des lumières artificielles contiennent de la lumière bleue et cette dernière envoie un mauvais signal à votre cerveau, en bloquant la production de mélatonine (l’hormone qui régule le sommeil). En d’autres termes, c’est comme si vous disiez à votre cerveau : « Réveille-toi, il fait jour ! » Ce qui n'est clairement pas ce que vous souhaitez la nuit.

D’ailleurs la science a montré que c’est davantage le cas pour les enfants qui sont touchés par la lumière bleue. En fait, les scientifiques ont découvert que les lentilles, à travers lesquelles la lumière passe pour atteindre l’arrière des yeux, seraient plus transparentes chez les enfants que chez les adultes.

Être conscient que la plupart des lumières utilisées émettent de la lumière bleue est d’une importance capitale. Il faut bien comprendre que ce n’est la couleur de la lumière qui pose problème, mais la partie de son spectre lumineux (c’est-à-dire que la lumière de la veilleuse peut être verte mais émettre de la lumière bleue). C’est pour cette raison qu’il est crucial de se renseigner sur les différentes lumières que vous pouvez utiliser en journée et le soir.

Il est essentiel de retenir que si un enfant est trop exposé à la lumière bleue avant d’aller se coucher, la mélatonine, qui est censée apparaitre lorsque le soleil se couche, sera bloquée et votre enfant aura beaucoup de mal à s’endormir.

La lumière rouge : une alliée pour la nuit

Contrairement à la lumière bleue, la lumière rouge elle, ne perturbe pas la production de mélatonine. Il s’agit de la seule lumière que vous pouvez utiliser tranquillement la nuit sans que ça ne perturbe votre rythme circadien.

Pourquoi la lumière rouge n’a pas d’incidence sur votre mélatonine ? La lumière rouge a une longueur d’onde plus longue que celle de la lumière bleue. Pour faire simple, la lumière rouge ne stimule pas les cellules ganglionaires de l’œil qui détectent la lumière qui sont très sensibles à la lumière bleue. Ainsi, la lumière rouge n’interfère pas avec la production de mélatonine.

La lumière rouge pourrait donc bien être le compagnon préféré des parents qui se lèvent plusieurs fois la nuit pour aller s’occuper de leur bébé. C’est non seulement bénéfique pour les parents, mais ça l’est bien évidemment aussi pour les enfants.

Attention également à bien choisir la lumière rouge que vous trouvez dans les leds classiques risquent de contenir de la lumière bleue ou d’autre couleurs différents du rouge (même si on ne voit pas ces couleurs). Vous pouvez très bien utilisée la lanterne Byeblues baby qui a spécialement été conçue pour une utilisation nocturne et qui est basée sur plus de 30 ans de recherches.

Des conseils pour mieux faire dormir bébé

          Créer un environnement propice au sommeil

Pour faire dormir votre bébé vous pouvez commencer par mettre en place un environnement propice au sommeil. Voici plusieurs éléments qui vous aideront à créer un bon environnement pour votre enfant : 

• Aérer la chambre au moins 30 minutes par jour, ce qui permettra de renouveler l’air et de réguler l’humidité.
• Mettre le bébé dans une chambre calme, sans bruit pour éviter des réveils nocturnes supplémentaires et pour qu’il puisse simplement dormir tranquillement.
• Éteindre toutes les lumières et bien fermer les volets pour préserver la mélatonine et réduire les distractions visuelles. Si vous avez besoin de lumière lors des réveils nocturnes, utilisez la lanterne Byeblues.
  

Créer un environnement parfait pour le sommeil aide bébé à mieux dormir et peut vraiment vous simplifier la vie pour qu’il fasse ses nuits

Instaurer un rituel de coucher

Le rituel permettra à votre bébé d’anticiper la nuit, de comprendre qu’il va bientôt falloir dormir. C’est aussi une façon de rassurer votre bébé en lui offrant un cadre familier et apaisant.

Pour mettre en place ce rituel, commencez petit à petit, avec des étapes simples et répétées chaque soir. Cela peut passer par une succession d’actions simples : le bain, le pyjama, un câlin, une petite histoire, puis la fermeture des volets pour plonger complètement la pièce dans l’obscurité.

En répétant ce rituel chaque soir, votre bébé associera ces moments à l’heure du coucher et comprendra doucement qu’il est temps de s’endormir. Cette routine crée un environnement rassurant pour le bébé et facilite la transition entre l’agitation de la journée et le calme de la nuit. Non seulement cela l’aide à s’endormir plus facilement, mais cela contribue aussi à instaurer de bonnes habitudes de sommeil à long terme.

Conclusion 

Impressionnant l’impact que la lumière peut avoir sur votre corps non ? Maintenant que vous êtes mieux informés sur les effets de la lumière, et surtout, sur la manière de l’utiliser à chaque moment de la journée, vous avez tous les bons conseils pour créer un environnement propice au sommeil pour votre bébé. En appliquant toutes les astuces, votre bébé pourra bénéficier d’un sommeil plus apaisé, et vous pourrez également retrouver des nuits plus douces et moins animées.