Qu’est-ce que la luminothérapie et comment fonctionne-t-elle ?
Qui n’a jamais entendu parler de luminothérapie ?
La luminothérapie est une technique qui consiste à s’exposer à une lumière blanche intense le matin, imitant celle du soleil. Cette pratique est particulièrement populaire en hiver dans les pays nordiques, lorsque les jours raccourcissent et que la durée de la lumière naturelle devient (très) limitée. La luminothérapie permet ainsi de combattre les effets du manque de lumière. Elle est souvent utilisée pour traiter les troubles associés au dérèglement des rythmes biologiques, notamment la dépression saisonnière, caractérisée par des symptômes tels que :
- Une humeur dépressive
- De la fatigue persistante
- Une baisse de la libido
- Des difficultés à se réveiller le matin
La luminothérapie aide à compenser le manque de lumière en hiver, en fournissant une exposition contrôlée à une lumière similaire à celle du soleil, ce qui peut réguler les rythmes biologiques perturbés et améliorer l’humeur et le bien-être général.
Mais quels bénéfices retirer de la lumière du soleil ?
La lumière joue un rôle très important dans la régulation de nos rythmes circadiens (éveil-sommeil, repas, variations de la température corporelle…). Si cette horloge interne est déréglée, divers symptômes désagréables peuvent apparaître, comme une diminution nette de la sécrétion de mélatonine (hormone de la nuit), perturbant ainsi le sommeil.
S’exposer à la lumière du jour, ou à une lumière artificielle comme celle utilisée en luminothérapie, est recommandé pour rétablir cet équilibre. La lumière agit sur des neurotransmetteurs dont la sérotonine, plus communément connu sous le nom de l’hormone du bonheur, essentielle pour stabiliser l’humeur, réguler l’appétit et maintenir une alternance veille-sommeil harmonieuse.
La luminoprévention en complément de la luminothérapie
Bien que la luminothérapie soit bénéfique lorsqu’elle est utilisée le matin pour stimuler l’éveil, il est crucial d’éviter l’exposition à une lumière intense le soir, notamment à la lumière bleue émise par les écrans. Cette lumière peut perturber la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile. La luminoprévention propose des solutions adaptées, comme l’utilisation de la lumière rouge, qui n’interfère pas avec la production de mélatonine et aide à favoriser un sommeil réparateur. Elle ne viendra pas dérégler votre mélatonine si vous l’utilisez avant de dormir.
Lumière rouge VS lumière bleue : quelle différence pour votre santé ?
Contrairement à la lumière bleue, la lumière rouge est bénéfique le soir car elle n’affecte pas la sécrétion de mélatonine. Par exemple, imaginez un couple de jeunes parents, confrontés aux réveils nocturnes pour s’occuper de leur bébé. L’éclairage « classique » - en fait la lumière perçue comme blanche contient beaucoup du spectre bleu même si cela est invisible - risque de perturber et de bloquer la sécrétion de mélatonine de ces jeunes parents. Ces changements sont interprétés par nos cerveaux comme étant des signes que le soleil se lève et la journée commence. Ainsi, lorsqu’ils iront se recoucher, ils auront beaucoup de mal à se rendormir. En revanche, l’utilisation de la lumière rouge pendant la nuit épargne la mélatonine et favorise l’endormissement. Les nouveaux parents auront donc tout intérêt à prendre un bain de lumière le matin (naturelle ou via la luminothérapie) combiné à une lampe à lumière rouge le soir et lorsqu’ils se réveillent en pleine nuit.
Une telle exposition à la lumière permettra à votre horloge interne de rester synchroniser avec le vrai cycle jour-nuit.
Comment intégrer la luminothérapie et la luminoprévention dans votre quotidien :
Utiliser la luminothérapie surtout en hiver quand les jours se font courts et le soleil ne se lève pas très haut au ciel. Pour tirer le maximum de bénéfices de la luminothérapie, il est recommandé de l’utiliser le matin, dès le réveil, pour simuler l’effet énergisant de la lumière du jour. Une séance de luminothérapie dure en général entre 20 et 30 minutes. La lampe devait être positionnée juste au-dessus, c’est à éviter de la regarder directement (risque d’éblouissement).
Pourquoi opter pour la lumière rouge le soir ?
En soirée, toute au longue de l’année, remplacer les lumières intenses ou blanches (encore une fois elles contiennent de la lumière bleue) par une lumière rouge douce est un geste simple, mais efficace pour soutenir un bon sommeil. Cette lumière aide à maintenir des niveaux de mélatonine optimaux, favorisant ainsi un endormissement rapide et un sommeil de qualité.
Byeblues : votre solution en lumière rouge pour des nuits réparatrices
ByeBlues ne vous propose pas des lampes de luminothérapie, par contre ByeBlues est expert en lumière rouge et propose une solution ingénieuse pour préserver vos rythmes naturels, comme la lampe ByeBlues Baby. Elle est conçue pour une utilisation en soirée et la nuit si vous devez vous lever, peu importe la raison ou le moment de l’année. Finie la lumière bleue, laissez place à la lumière rouge. En intégrant cette solution dans votre routine, vous pouvez compléter efficacement les effets de la luminothérapie pratiquée le matin, garantissant ainsi des rythmes circadiens bien régulés. Nous parlons donc ici de luminoprévention complémentaire à la luminothérapie.
En combinant l’utilisation matinale de la luminothérapie avec la lumière rouge de la lanterne Byeblues Baby le soir, vous vous assurez une synchronisation parfaite de votre horloge interne, offrant ainsi des journées plus productives et des nuits plus réparatrices.
En conclusion, la luminothérapie et la luminoprévention sont des approches complémentaires, essentielles pour améliorer votre bien-être global. La luminothérapie reproduit les bienfaits d’une exposition matinale au soleil, nécessaire surtout quand l’hiver est là et le niveau de luminosité naturelle baisse ; en revanche la luminoprévention est à préconiser toute au longue de l’année, où l’utilisation de la lumière rouge le soir vous aide à maintenir un sommeil de qualité. À travers la lumière rouge, vous trouverez l’espoir d’avoir des nuits meilleures et plus paisibles. En somme, la science et la lumière vous permettent de réguler vos rythmes et de synchroniser votre horloge interne. Grâce à la luminothérapie et à la luminoprévention, vous pourrez non seulement sauver vos journées, mais aussi garantir des nuits réparatrices.
